겨울철 고혈압 관리방법, 낮추는 법 3가지

60대 이상의 고혈압은 당연한 것처럼 느껴지는 고혈압 천만 시대입니다. 국민건강보험 데이터에 따르면 20세 이상 고혈압 환자는 12000여 명으로 추정된다고 합니다.  겨울철은 고혈압환자들에게 더 위험한데 겨울철 고혈압관리법과 고혈압 낮추는 법 3가지 안내드리겠습니다. 

 

 

고혈압 원인

 

고혈압은 원인을 명확히 할 수 없는 일차성 고혈압과 원인이 밝혀져 치료를 할 수 있는 이차성 고혈압이 있는데 고혈압환자의 90%는 일차성 고혈압이며 유전적 요인이 가장 큽니다. 유전적 요인 외에는 비만과 스트레스, 음주와 흡연, 짜게 먹는 식습관, 운동 부족 등 우리가 상식적으로 알고 있는 몸에 나쁜 식습관과 행동들이 고혈압의 원인이 됩니다. 

 

고혈압이 위험한 이유

 

혈압은 심장이 신체 곳곳에 혈액을 보내기 위해 수축할 때 나타나는 혈관 내 압력을 말합니다. 이 혈관 내 압력이 높아 고혈압상태가 되면 심장이나 혈관문제로 인해 다양한 합병증이 발생할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 특히 겨울철에는 고혈압 환자뿐만 아니라 노인이나 평상시 혈압이 높은 일반인들도 혈압관리에 주의 이는 게 좋습니다. 

 

 

겨울철 고혈압 관리법

 

1. 외출 시 따뜻하게 

고혈압 환자는 겨울철 외출 시 일반혈압환자보다 옷을 따뜻하게 입고 체온을 유지하는 게 중요합니다. 잠깐 외출을 할 때도 옷을 겹쳐 입어 체온이 떨어지지 않도록 주의합니다.

 

2. 운동은 간단하게, 새벽운동 NO

아침에 일어나 몸이 굳어있는 상태에서는 몸을 천천히 일으키고  찬바람이 너무 강하게 부는 날은 기온이 더 낮은 새벽운동이나 등산은 피하는 게 좋습니다. 등산을 좋아하신다면 정상정복을 위한 무리한 등산이 아닌 주변경치를 즐기며 천천히 산을 오르거나 둘레길이 조성된 완만한 산을 찾는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 수영 효과적, 고온 목욕 NO

고혈압 환자에게는 혈압 변화가 적은 수영이 효과적인 운동이기 때문에 수영을 하신다면 유산소운동에도 도움이 되고 목욕을 할 때 너무 뜨거운 물로 목욕하면 욕조밖에 나올 때 기온차로 인해 혈압의 변화가 심해질 수 있으니 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋고 금연과 절주를  하는 게 좋습니다. 

 

고혈압 낮추는 법 3가지

 

1. 꾸준한 운동

고혈압을 예방하려면 적정 수준의 혈압을 유지하는 게 가장 중요한데 특히 겨울철은 혈압관리를 위해 체중관리와 꾸준한 운동이 중요합니다. 비만의 경우 혈관에 지질히 쉽게 쌓여 혈관이 좁아지며 혈압이 높아져 위험합니다. 

 

 

비만은 고혈압을 일으키는 큰 원인 중 하나로 체중이 1kg 감소할 경우 혈압이 최대 2.5mmHg 낮아진다고 알려져 있습니다. 체지방을 줄일 수 있는 유산소 운동 위주로 하는 게 좋은데 일주일 2~4회 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 실내수영 등이 좋습니다. 꾸준한 운동은 모든 질병에 좋으니 습관을 들이시기 바랍니다. 

 

2. 저나트륨 식사, 건강한 식단

고혈압 예방을 위해서는 저나트륨식단이 중요합니다. 나트륨을 섭취하면 체내의 염분 농도를 맞추기 위해 혈액량이 많아져 혈압이 오릅니다. 소금은 하루 6g 이하로 줄이고 음식 간을 싱겁게 요리하고 국물섭취를 줄이는 게 좋습니다.  나쁜 콜레스테롤 수치와 지방의 양을 줄여주는 과일과 채소, 저지방 유제품의 섭취를 늘리는 식단은 고혈압 예방에 큰 도움을 줍니다. 

 

 

3. 스트레스 없는 건강한 정신

고혈압을 예방하고 증상을 개선하기 위해서는 마음을 편하게 가지고 스트레스를 줄이는 게 중요합니다. 스트레스는 만병에 원인이라고 익히 들어 알지만 현대사회에서 스트레스를 받지 않을 수는 없지요. 평소 같은 상황이라도 긍정적으로 받아들이는 긍정적 사고방식을 갖는다면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 

 

자주 화를 내거나 스트레스를 받을 경우 혈압이 오르는 경우가 잦고 그만큼 고혈압 위험도 커집니다. 우리 몸은 흥분하거나 긴장할 경우 맥박이 빨라지고 혈압이 오르므로 평소 심리적인 안정을 취하고 취미활동이나 자신만의 스트레스 해소법을 알고 행하는 게 좋습니다. 

이상으로 겨울철 고혈압관리법과 고혈압 낮추는 법 3가지에 대해 알아보았습니다.  어찌보면 알고 있는 사실이지만 실천하지 못하는 것들입니다. 건강은 지킬 수 있을 때 지켜야하는것도 아실겁니다. 한번더 상기하시고 꼭 실천하셔서 건강한 삶 찾으시길 바랍니다.